你有莫得认真想过，我方100岁时会是什么样式？可能不少东说念主合计，能活到100岁就可以了。浙江宁波106岁的丁桂娟奶奶，不仅年过百岁，还活成了好多东说念主防备的样式——

莫得、高血糖、高血脂，皮肤险些没什么色斑，语言中气完全、精神订立。

2026年4月，有记者登门拜谒采访时，丁奶奶还主动拿出糖果分给全球，嘴里还念叨着：“我手拿过的，全球吃了长命百岁。”一句话，把老东说念主的和蔼轩敞和精气神，展现得长篇大论。

而更让东说念成见思的是，她到底是若何作念到如斯长命，还莫得“三高”？她的“三不”长命法，医师看了齐点赞！

106岁丁奶奶的“三不”养生法

医师看了齐点赞

106岁丁奶奶的养生诀要，追忆起来就靠“三不”。朴实到不可念念议，医师看了齐点赞！

“一不”：不乱用化妆品，皮肤却干净透亮

莫得鼓励的面霜，莫得复杂的护肤递次，以致连最基础的雪花膏齐没涂过——丁桂娟老东说念主一辈子没用过任何护肤品，日常仅仅旦夕陋劣洁面。但她的皮肤，依旧干净、透亮，险些莫得色斑。

这是天禀吗？不完全是。皮肤自己便是一套精密的自我驻防系统。表皮有角质层锁水防侵害，名义还有一层酸性膜守护微生态均衡。好多不科学的护肤方式——比如过度清洁、层层重复家具——反而会松懈这说念自然樊篱。②

“精确护肤，间隔盲目”，才是真刚巧得记取的原则。比起跟风买鼓励的护肤品，不如先把这几件事作念好：

▶ 和煦清洁

▶谨慎保湿

▶严格防晒

换句话说，最好的护肤，有时期恰正是“少折腾”。

“二不”：不吃隔夜菜，尽量作念到现作念现吃

好多东说念主合计，剩菜倒掉可惜，放雪柜就没事了。但丁桂娟老东说念主坚抓一个原则：执意不碰隔夜菜。这可不是“证据”，而是有科学意念念的。

所谓“隔夜菜”，不是专指放了整夜，而是指存放时分超过8小时的食物。它的主要风险有3个：

▶细菌生息：室温下超过2小时，梵衲氏菌、金黄色葡萄球菌等就可能大批繁衍，吃坏肚子是轻的。

▶亚硝酸盐加多：绿叶蔬菜存放24小时后，亚硝酸盐昭着升高，恒久摄入有致癌风险，大批摄入还可能急性中毒。

▶养分流失：维生素C、叶酸等反复加热后大批亏本，比如青椒隔夜存放，维C能亏本三成以上。③

最健康的弃取：狂放好食物量，尽量作念到现作念现吃。

“三不”：不熬夜晚睡，这4个小时要睡觉

丁桂娟老东说念主每晚七八点就睡了，几十年如一日。不熬夜，是她最朴素也最硬核的养生法。

寝息好不好，要津看两点：规章+时长。成年东说念主最好入睡时分是晚上10-11点，最好寝息时长是7-9小时。要是入睡时分忽早忽晚，未必恒久睡不够7小时，齐属于熬夜。④

那有东说念主会问：凌晨2点睡到早上10点，睡满8小时，算熬夜吗？从“时长”看不算，开云体育官网但从“节拍”看——算。因为东说念主体的“日夜节拍”是日出而作、日落而息，晚睡晚起更正不了光照、温度等外界环境的各异，伤害也曾存在。

尤其要羡慕晚上11点到凌晨3点这个时段。要是简直没法睡够7小时，也尽量保证这个时分段在睡觉。中医称之为“子时”和“丑时”，是形体设立的要津窗口。⑤

这些百岁老东说念主的“长命共性”

你可以径直“抄功课”

丁奶奶的长命故事不是个例。2025年，浙江省杭州市民政局调研了402位百岁老东说念主的活命民俗，发现他们身上有几个高度相似的“长命共性”。⑥⑦

长命民俗一：饮食清淡，接近东方膳食模式

近 4/5 的长命老东说念主口味清淡，每每吃崭新蔬菜；超过半数每每吃崭新肉类和豆成品；2/3以上险些不吃东说念主参等补品；近半数不吃或很少吃咸菜、泡菜和糖果。

这其实和我国膳食指南保举的“东方膳食模式”高度重合：

▶多吃蔬菜、生果、海鲜、全谷物、坚果、奶成品、鸡蛋等；

▶多吃淡水鱼（鲫鱼、鲈鱼等）、淀粉类块根/块茎（红薯、芋头、莲藕等）、豆成品（豆腐、豆乳等）、食用菌（香菇、木耳等）；

▶少吃精制米面：白米饭、白馒头、白面条等；

▶少吃红肉和加工肉成品：猪肉、牛肉、羊肉适量，少吃腊肠、培根等；

▶少吃油炸食物：油条、炸鸡等；

▶尽量不喝酒：能不喝酒就不要喝酒。

长命民俗二：大部分长命老东说念主险些不沾烟酒

调研中，大部分长命老东说念主齐不沾烟酒。有76.37%以上的老东说念主从来不抽烟，有88.06%的老东说念主不喝酒或偶尔喝酒。

抽烟、饮酒危害健康已是共鸣。香烟中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等无益物资，恒久抽烟会显贵加多肺癌、慢阻肺、心血管疾病等多种疾病的风险。而乙醇雷同是明确的致癌物，与口腔癌、食管癌、肝癌等多种癌症密切干系。

百岁老东说念主们用自身的推告白诉我们：不沾烟酒，不是“不敢”，而是“没必要”。戒掉这两样，形体少了职守，寿命自然多了底气。

长命民俗三：约1/3长命老东说念主齐有西宾的民俗

调研中，约1/3的老东说念主有西宾的民俗。自然好多长命老东说念主已处于活命不可自理的情状，但仍然有26.6%的老东说念主每周齐有不同频次的西宾，有36.6%的老东说念主年青时就有西宾民俗。

坚抓通顺，不仅让东说念主睡得更香、热枕变好，况兼有助于注重多种慢性疾病和癌症。

河北省东说念主民病院副院长郭艺芳曾在个东说念主微信公众号刊文领导，老年东说念主一定要通顺！不在乎采用什么样的通顺方式，不在乎通顺若干，独一动起来就比不动好。⑧

长命民俗四：绝大部分长命老东说念主兴盛且乐不雅

自然大多长命老东说念主患有各种疾病，但他们的心态较为乐不雅，有超过4/5的老东说念主认为我方活命幸福，有半数以上的老东说念主对将来活命充满但愿。

2019年《好意思国国度科学院院刊》上发表的一项筹商发现，乐不雅的东说念主更有可能活得久，并终了超长命命，可达85岁或以上。其中，乐不雅组比不乐不雅组的寿命长约10%。⑨

回头看丁桂娟奶奶这106年东说念主生，真没什么“惊天秘方”，也莫得鼓励补品、天价护肤品。她仅仅把几件最陋劣的小事，雷打不动地坚抓了一辈子：吃好、睡好、心态好，不吃隔夜菜，不熬夜，不瞎折腾皮肤。

这些事，听起来宽绰到微不足道，但恰正是无时无刻的坚抓，最终拉开了东说念主与东说念主的距离。

要是你合计这篇著作有效，接待“点赞”“转发”给身边的家东说念主一又友，从今天起，我们统共向长命东说念主生迈进！

精选

著作

本文抽象自：

①2026-04-23宁波晚报《宁波106岁老东说念主莫得三高、皮肤透亮，她共享长命密码：偏疼素食，执意不碰隔夜菜，每晚七八点准时入睡，从来不必任何护肤品》

②2026-04-06科普中国《别再花冤枉钱了！与其买鼓励的护肤品，不如先把这3件“小事”作念对》

③2025-09-13广东疾控《别再纠结了，隔夜菜能不可吃？谜底来了！》

④2025-09-08上海交通大学医学院附庸瑞金病院《几点睡算熬夜？那些恒久晚睡的女性，到底有莫得影响？》

⑤2025-09-30健康时报《熬夜是向形体借“印子钱”》

⑥2025-10-29杭州民政《110岁！杭州最年长的老东说念主是谁？》

⑦2024-10-11杭州民政《杭州现存百岁老东说念主1714东说念主，最长命者109岁！他们长命的诀要公布》

⑧Lars T Fadnes， Elaheh Javadi Arjmand，et al. ，Life expectancy gains from dietary modifications: a comparative modeling study in 7 countries. Volume 120， Issue 1， July 2024.

⑨Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women，PNAS (2019).

剪辑：王真

审核：鲁洋